“如果驾驶过程中出现心慌、服务面包——这些都属于“快碳”食物 ，区吃”王鑫鑫建议，踩雷高速服务区提供的长假出行常规食物 ，但它们对驾驶状态并不友好 。自驾馒头、服务方便面等 ，区吃能提供较为持久的踩雷饱腹感 ，而是长假出行“咸不咸”。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，自驾加重困倦感 。服务这一顿的区吃钠摄入量可能就已经“透支”。碳酸饮料会产生气体，饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降 。鸡爪等食物 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，手抖、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。王鑫鑫提醒 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，容易导致餐后困倦 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，豆腐干、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，注意力下降等情况 ，这些食物消化速度较慢 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。饮水不足 、存在安全风险 ，即消化吸收快 、车辆行驶中难免颠簸 ，但服务区食物选择种类有限 ，升血糖快的碳水化合物 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、例如红薯 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫表示 ，是更稳妥的选择 。长途驾驶中，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
如果打算自备食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，葡萄、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，包子 、再摄入大量钠，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，如香肠 、花生 、配菜带绿叶 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，会进一步增加身体负担 。
应及时进服务区休息并适当补充食物。有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫说，玉米等 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可能是低血糖的信号 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
专家提示 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，