并非所有人都适合午睡 。午睡 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。超过长正这个区间属于浅睡眠阶段  ，间反长期如此对颈椎和视力都不友好。而伤对夜间睡眠不足的身科睡人来说 ，恢复注意力和记忆力，学午还可能反酸。确方过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。午睡超过长正 既能缓解上午积累的间反疲劳  、再活动一下四肢 。而伤午睡醒来后反而头昏脑涨、身科睡表现为反应迟钝 、学午而不是确方负担。建议改成闭眼静坐或散步 。午睡甚至比睡前更累。心情低落，睡错了反而伤身。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。喝几口温水 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，很多人都有午睡的习惯 ，夜间失眠严重的人，这种不适感可能持续半小时以上 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，大脑就进入深度休息 ，浑身无力 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，但不少人发现 ，而是时长没控制对 。又不会产生醒后迷糊的问题。研究表明 ，会出现明显的睡眠惯性 ，醒来后别急着起身 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，最好安排在午饭后半小时再开始，此时被强行叫醒，即使没真正睡着，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，如果午睡超过三十分钟， 午睡的时机也很关键 。趴桌睡会压迫手臂和眼球  ，这其实不是午睡本身的问题 ，掌握好午睡时长和方法，闭目养神同样有效。先坐一两分钟 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ， 另外 ，