2.新鲜蔬菜和水果 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康预防糖尿病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康绿豆等，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
6.橄榄油、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，大豆甾醇 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等，健康应该多吃一些 。健康单不饱和脂肪酸 、健康
7.亚麻油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，
植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。有助于补充营养 ，5.豆浆、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮、而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶、有助于脂肪酸平衡 ，小米 、巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源，预防营养缺乏。不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值。特别是深绿色 、如维生素C 、钾 、是“好”的食物 ，应该多吃一些。而且脂肪含量很低 ，血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、瓜子 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病，红色和橙色 、钾 、无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.瘦肉、强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、血压、以及红小豆、玉米、包括全麦粉 、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。